Стадии горя

Стадии горя — это пять состояний, которые психиатр Элизабет Кюблер-Росс описала в 1969 году: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие [1]. Многие узнают в них часть своих чувств, но исследования не нашли твёрдого порядка, по которому люди их проходят [2]. Чувства приходят и уходят, бывает, что несколько за один день [3].

Где я сейчас

Отметьте, что вы чувствуете сегодня. Несколько чувств сразу — это обычно.

  • Оцепенение, не верится

    В модели стадий: Отрицание Лицом к утрате

    По NHS, шок и оцепенение обычно приходят первыми.

    Что можно сделать: Дела пока совсем маленькие. То, что можно передать другим, передайте.

  • Тоска, очень его (её) не хватает

    В модели стадий: Среди пяти стадий нет Лицом к утрате

    Тоска по человеку может накатывать волнами много месяцев.

    Что можно сделать: Заведите в телефоне заметку «что я хочу тебе рассказать». Одну запись перескажите тому, кто его (её) знал.

  • Злость

    В модели стадий: Гнев Обе стороны

    Злость бывает на врачей, родных, Бога, на себя и на того, кто умер. Бывает и так, что её нет совсем.

    Что можно сделать: Дайте телу движение: быстрый шаг, лестница, уборка. Напишите письмо, которое не отправите.

  • Вина, «если бы я…»

    В модели стадий: Торг Лицом к утрате

    «Если бы я позвонил тогда» — так ум задним числом пытается отменить случившееся.

    Что можно сделать: Запишите своё «если бы». Рядом напишите, что вы на самом деле знали в тот день.

  • Глубокая печаль, много плачу

    В модели стадий: «Депрессия» в смысле тяжёлой печали горя Лицом к утрате

    Тяжёлая печаль после смерти близкого ожидаема. Чаще она приходит волнами, а не держится весь день без просвета.

    Что можно сделать: Плачьте, когда плачется. Попросите кого-то побыть рядом, можно молча.

  • Спокойные минуты, даже смеюсь

    В модели стадий: Принятие или просто передышка К жизни, которая идёт

    В двойной модели горя передышки входят в обычное горевание. Смех над шуткой не значит, что вы любили меньше.

    Что можно сделать: Хороший час пусть будет хорошим. Отрабатывать его потом печалью не нужно.

  • Облегчение

    В модели стадий: Среди пяти стадий нет Обе стороны

    Облегчение часто приходит после долгой болезни или трудных отношений.

    Что можно сделать: Назовите его себе или одному человеку, которому доверяете. Облегчение, что его (её) мучения кончились, не предательство.

  • Страшно за будущее

    В модели стадий: Среди пяти стадий нет К жизни, которая идёт

    Вместе с человеком может уйти помощь в быту, деньги, жильё, привычная роль.

    Что можно сделать: Выберите одно практическое дело на эту неделю. Попросите того, кто уже делал такое, пройти его с вами.

  • Нет сил, плохо сплю

    В модели стадий: Среди пяти стадий нет Обе стороны

    Горе бьёт и по телу. Усталость, плохой сон и пропавший аппетит в первые месяцы бывают часто.

    Что можно сделать: Ложитесь отдохнуть, даже если сон не идёт. Днём спите недолго.

  • Туман в голове, всё забываю

    В модели стадий: Среди пяти стадий нет Обе стороны

    В горе часто трудно сосредоточиться и принимать решения.

    Что можно сделать: Списки и напоминания в телефоне. Документы и платежи пусть кто-то проверит вместе с вами.

  • Одиноко, будто отрезан от всех

    В модели стадий: Среди пяти стадий нет Обе стороны

    Одиночество часто растёт после первых недель, когда остальные возвращаются к своей жизни.

    Что можно сделать: Назовите одного человека и одно время: «Позвонишь мне в воскресенье в семь?» Может помочь и группа поддержки.

Советы в карточках — простые шаги от редакции, исследованиями они не проверялись. Ничего не отправляется и не сохраняется.

Редакция Quietarium Обновлено Источники: 11

Какие 5 стадий горя называют чаще всего

Пять стадий принятия горя — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. В правом столбце то, что нашли исследования людей, переживших смерть близкого.

СтадияКак это звучитЧто известно из исследований
Отрицание«Не может быть». Оцепенение, всё делается на автомате, кажется, что он вот-вот откроет дверь.В Йельском исследовании 233 человек неверие было сильнее всего в первый месяц и дальше только слабело [2].
Гнев«Почему врачи не заметили?» Злость на родных, на Бога, на себя, на того, кто умер.Бывает часто, но не у всех: часть людей злости не чувствует совсем [1].
Торг«Если бы я позвонила в тот вечер». Снова и снова перебираешь, что можно было сделать.NHS связывает торг с виной и мыслями вроде «если бы я сделал больше» [4].
Депрессия«Зачем вставать?» Тяжёлая печаль, нет сил, не хочется никого видеть.В Йельском исследовании в среднем сильнее всего около шести месяцев после смерти [2].
Принятие«Её нет, а я есть». Жить рядом с утратой. Смириться и успокоиться — это другое.Чаще всего люди отмечали именно его, с первого месяца, задолго до того, как стихли остальные чувства [2].

В этом списке нет тоски. В том же исследовании тоска по человеку была самым сильным тяжёлым чувством все два года наблюдения, с 1-го по 24-й месяц [2].

Откуда взялись стадии горя в психологии: Кюблер-Росс и умирающие пациенты

Кюблер-Росс описала пять стадий в книге «О смерти и умирании» 1969 года. Она наблюдала пациентов, которые умирали сами, а не тех, кто потерял близкого [1]. Потом модель перенесли на любую утрату, а в 2005 году Кюблер-Росс вместе с Дэвидом Кесслером применила её к горю в книге «О горе и горевании» [1].

Кесслер сейчас ведёт сайт grief.com и пишет там, что стадии «никогда не предназначались для того, чтобы упаковать запутанные чувства в аккуратные коробки», и что типичной реакции на утрату нет, как нет и типичной утраты [3].

Подтверждают ли стадии исследования

Отчасти. Сами чувства настоящие и частые. А вот то, что человек проходит их одно за другим, подтверждается слабо. Прямо это проверяли четыре работы.

РаботаКтоЧто нашлиЧего не показали
Мациевски с коллегами, 2007 [2]233 взрослых в Коннектикуте после естественной смерти близкого, опросы с 1-го по 24-й месяцПринятие было самым частым ответом с первого месяца. Если пересчитать данные, пики шли в порядке стадий: неверие на 1-м месяце, тоска на 4-м, гнев на 5-м, депрессия на 6-м.Что люди проходят стадии по одной. Принятие было с самого начала, чувства шли одновременно.
Холланд и Неймейер, 2010 [5]614 молодых взрослых: 441 после естественной смерти близкого, 173 после насильственнойСтадии подтвердились слабо. Сила горя больше зависела от того, мог ли человек найти смысл в утрате, чем от времени, которое прошло.Чёткую последовательность ни в одной из групп.
Бонанно с коллегами, 2002 [6]205 пожилых людей, за которыми следили с нескольких лет до смерти супруга до 18 месяцев послеПять разных путей. Чаще всего встречалась устойчивость: горе было, но без сильного и долгого расстройства.Что подъём и спад горя — обычный путь.
Штрёбе, Шут и Бёрнер, 2017 [1]Обзор теории стадий и исследований вышеНаучной основы у стадий нет. Ожидание, что человек их пройдёт, «может навредить тем, кто их не проходит».Новых данных нет: это разбор уже сделанных работ.

Обзор 2017 года напоминает, что работа в JAMA 2007 года, главное эмпирическое подтверждение стадий, встретила сильную критику в письмах в журнал [1]. В её же данных принятие лидирует с первого месяца, а порядок стадий виден только по тому, когда какое чувство достигало пика.

По подсчёту авторов обзора, среди пожилых людей, потерявших супруга, в исследовании Бонанно устойчивыми оказались 46 %. «Классический» путь, когда сначала спокойно, потом очень тяжело, потом снова легче, был только у 11 %, примерно у одного из девяти [1].

Идут ли стадии по порядку и сколько длится каждая

«Я застрял на гневе?» Исследования не нашли у стадий твёрдого порядка и сроков [2], поэтому застрять в одной из них в прямом смысле нельзя.

По словам Кесслера, одна стадия может длиться минуты или часы: человек переходит из одной в другую и обратно [3]. В Йельском исследовании тяжёлые чувства в среднем были сильнее всего в первые полгода после смерти [2], но за средним числом скрывается большой разброс. Холланд и Неймейер заметили у части людей больше тяжести и меньше принятия ближе ко второй годовщине [5].

Стадии можно и пропустить. Злость после смерти близкого бывает часто, но, по исследованиям из обзора 2017 года, её чувствуют не все [1].

Другие модели: фазы Василюка, задачи Уордена и двойная модель

Пять стадий не единственная схема. Стадий у разных авторов бывало 3, 4 и 7 [1]. Три модели чаще всего встречаются в русской психологии и в исследованиях.

МодельКак устроенаЧем полезна
Фазы горя по Василюку (1991) [7]Шок (в среднем 7‑9 дней), поиск (пик на 5‑12 день), острое горе (до 6‑7 недель), «остаточные толчки» (около года), завершениеДаёт примерные сроки. Это ориентиры автора, а не нормы из исследований
Четыре задачи горя по Уордену [8]Признать, что утрата случилась; прожить боль; наладить жизнь, где человека нет; найти ему место в памяти и жить дальшеВместо «где я застрял» вопрос «что я сейчас делаю». Задачи решаются вперемешку и возвращаются
Двойная модель, Штрёбе и Шут (1999) [9]Две стороны: «лицом к утрате» (тоска, слёзы, воспоминания) и «к жизни» (новые дела, деньги, роли, передышки)Это маятник между двумя сторонами. Обзор 2017 года называет её среди моделей, которые описывают горе лучше стадий [1]

В двойной модели здоровое горевание — это движение между двумя сторонами, которое авторы называют осцилляцией, и отдых от обеих тоже его часть [9]. Расписания нет и здесь. Один день по этой схеме может выглядеть так:

  1. Утро Достать её коробку с рецептами и поплакать. Это сторона утраты.
  2. День Позвонить в банк про общий счёт, потом посмотреть сериал. Сторона жизни и передышка.
  3. Вечер За ужином рассказать подруге одну историю о ней. Немного обеих сторон.

Если сегодня всё ушло в одну сторону, добавьте немного другой.

7 стадий принятия: откуда эта цифра

Семь стадий — пересказ тех же пяти, и исследований именно этих семи шагов мы не нашли. В популярных списках к пятёрке добавляют шок, вину, «подъём» или «восстановление».

Кесслер позже добавил шестую стадию, которую назвал «смысл» [3]. Ни одну из этих схем не проверяли как порядок, по которому идут люди. Если список помогает назвать чувство, пользуйтесь им.

Стадии горя при расставании и разводе

Два часа ночи, вы перечитываете старую переписку, блокируете номер, потом разблокируете. Статьи о расставании часто берут те же пять стадий, и чувства действительно похожи: неверие, злость, «если бы», печаль.

Но человек жив, его страницы в соцсетях на месте, и тоска получает новую пищу каждый раз, когда вы туда заходите. Можно на время скрыть его из ленты, чтобы реже на него натыкаться.

Если после расставания или развода вы неделями не можете работать, есть или спать, это заслуживает поддержки не меньше, чем горе после смерти.

Что помогает, какое бы чувство ни было сегодня

Карточки в проверке «Где я сейчас» дают шаг под каждое чувство. Есть и то, что подходит почти к любому дню.

  • Держаться обеих сторон. Если весь день ушёл в горе, найдите одно обычное дело, которое можно закончить. Если весь день ушёл в дела, оставьте несколько минут для утраты. Так устроена двойная модель [9].
  • Не ждать от себя «правильного» чувства. Шок и онемение, по NHS, обычно приходят первыми и со временем слабеют [4].
  • Беречь ночи. Когда не спится, попробуйте пару минут выдыхать дольше, чем вдыхаете. Упражнения на минуту собраны на странице как успокоиться.
  • Взять план, если без него трудно. На странице как пережить смерть близкого разобраны первые дни, недели и месяцы, там же неделя маленьких дел для печати. Если умерла мама, есть страница как пережить смерть мамы с письмом, которое можно написать ей прямо там.

Частые вопросы

Какая стадия горя самая тяжёлая?

Общей для всех нет. Чувство, которое люди в исследованиях называют самым сильным, тоска по человеку, в список пяти стадий вообще не входит [2].

Стадия «депрессия» — это и есть депрессия как болезнь?

Нет. В модели стадий это слово значит тяжёлую печаль горя. У большинства она со временем ослабевает и не забирает всю жизнь [10]. Если печаль держится весь день, каждый день, неделями и без просветов, это повод поговорить с врачом.

Можно ли пропустить стадию горя?

Да. По NHS, стадии могут прийти не все и не в этом порядке [4]. Злость, например, бывает не у всех [1], и горюют такие люди не «неправильно».

Горе — это чувство или эмоция?

Скорее состояние, в котором много чувств сразу: тоска, вина, злость, облегчение, оцепенение. Поэтому одним словом «горе» конкретный день описать трудно.

По какому признаку понятно, что горе стихает?

Ворден описывает завершение работы горя так: умерший занимает своё место в памяти, а жизнь продолжается рядом [8]. В быту это видно по тому, что волны приходят реже, а между ними возвращаются сон, дела и люди.

Когда к специалисту

Названия стадий описывают обычное горе, это не экзамен. У большинства людей боль со временем ослабевает [10]. Врач или психолог, который работает с утратой, нужен, когда:

  • прошёл год или больше, а тоска и боль почти не изменились и жизнь сжалась вокруг них. Американская психиатрическая ассоциация ставит диагноз «пролонгированное расстройство горя» взрослым не раньше чем через год [10]. В МКБ-11 срок от шести месяцев, с поправкой на культурные и религиозные нормы [11];
  • почти всё время пусто и ничего не чувствуется или кажется, что без него (без неё) жить незачем;
  • вечер не проходит без алкоголя, таблеток или других веществ.

Обратиться можно и гораздо раньше, без всякого повода из этого списка.

Если вам сейчас очень плохо

Экстренные службы 112

Если появились мысли о самоубийстве или вы боитесь навредить себе, позвоните сейчас. Не ждите, пока станет хуже.

  • Экстренные службы 112
  • Экстренная психологическая помощь МЧС России, круглосуточно (для взрослых и детей) +7 495 989-50-50

Все страны и линии, в том числе бесплатные и для детей

Автор
Редакция Quietarium
Обновлено

Страница не заменяет консультацию врача. Медицинская оговорка · Редакционная политика

Источники: 11
  1. Stroebe M, Schut H, Boerner K. Cautioning health-care professionals: bereaved persons are misguided through the stages of grief. Omega (Westport). 2017;74(4):455-473. doi:10.1177/0030222817691870. Обзор. PubMed 28355991, полный текст PMC5375020.
  2. Maciejewski PK, Zhang B, Block SD, Prigerson HG. An empirical examination of the stage theory of grief. JAMA. 2007;297(7):716-723. doi:10.1001/jama.297.7.716. Когортное исследование, 233 человека. PubMed 17312291.
  3. Kessler D. The Five Stages of Grief. grief.com (сайт соавтора книги «О горе и горевании», 2005). grief.com (открыто 19.10.2026).
  4. NHS (Великобритания). Grief after bereavement or loss. nhs.uk (открыто 19.10.2026).
  5. Holland JM, Neimeyer RA. An examination of stage theory of grief among individuals bereaved by natural and violent causes: a meaning-oriented contribution. Omega (Westport). 2010;61(2):103-120. doi:10.2190/OM.61.2.b. 614 человек. PubMed 20712139.
  6. Bonanno GA, Wortman CB, Lehman DR, et al. Resilience to loss and chronic grief: a prospective study from preloss to 18-months postloss. J Pers Soc Psychol. 2002;83(5):1150-1164. doi:10.1037//0022-3514.83.5.1150. Проспективное исследование, 205 человек. PubMed 12416919.
  7. Руслина А.О. Периодизация процесса переживания горя в психологии в сопоставлении с некоторыми положениями православного богословия. Консультативная психология и психотерапия. 2012;20(3):185-212. Обзор моделей, в том числе фаз Ф.Е. Василюка (1991). psyjournals.ru (открыто 19.10.2026).
  8. Сидорова В.Ю. Четыре задачи горя. Журнал практического психолога. 2001;(1-2). Изложение книги Дж. У. Вордена «Консультирование и терапия горя». psyjournal.ru (открыто 19.10.2026).
  9. Stroebe M, Schut H. The dual process model of coping with bereavement: rationale and description. Death Stud. 1999;23(3):197-224. doi:10.1080/074811899201046. PubMed 10848151.
  10. American Psychiatric Association. Prolonged Grief Disorder (медицинская редакция H. Prigerson, август 2025). Руководство для пациентов по DSM-5-TR. psychiatry.org (открыто 19.10.2026).
  11. Killikelly C, Maercker A. Prolonged grief disorder for ICD-11: the primacy of clinical utility and international applicability. Eur J Psychotraumatol. 2017;8(Suppl 6):1476441. doi:10.1080/20008198.2018.1476441. Обзор критериев МКБ-11. PubMed 29887976.