Сайт не заменяет врача
Техники на сайте помогают справиться с состоянием здесь и сейчас, но не лечат болезни и не заменяют консультацию врача или психолога. Если вам плохо и вы не уверены, что справитесь сами, обратитесь к специалисту.
Когда нужен специалист
Запишитесь к врачу или психологу, если:
- подавленность, тревога или потеря интереса держатся дольше двух недель;
- появились мысли навредить себе или о том, что лучше бы не жить (тогда сначала контакты помощи);
- паника мешает работать, выходить из дома, спать;
- вы не можете нормально спать больше месяца;
- горе через много месяцев не становится легче и вы не возвращаетесь к обычной жизни;
- после техники вам стало хуже.
Это примеры, а не критерии диагноза. Сомневаетесь - идите.
Возраст
Тренажёры и опросники рассчитаны на взрослых. Подросткам стоит пользоваться ими вместе с родителем, детям нужны упражнения, которые подберёт педиатр или детский психолог.
Беременность
Дышите в обычном ритме. Задержки дыхания и длинные выдохи с усилием согласуйте с врачом, который ведёт беременность.
Дыхательные техники: кому осторожно
Прежде чем пробовать задержки дыхания и быстрое дыхание, посоветуйтесь с врачом, если у вас эпилепсия, болезни сердца или лёгких, недавняя операция, обмороки в прошлом, панические атаки с гипервентиляцией.
Если во время упражнения закружилась голова, появились покалывание в пальцах или губах, потемнение в глазах, остановитесь и подышите как обычно. Это признаки гипервентиляции, с ними не нужно «дотерпеть».
Никогда не задерживайте дыхание в воде и за рулём.
Опросники
PHQ-9, GAD-7 и WHO-5 - инструменты скрининга. Балл говорит, стоит ли обсудить состояние с врачом, но не ставит диагноз. Диагноз ставит специалист после разговора с вами.
Если опасность прямо сейчас
Звоните в экстренные службы: 112 в России, Беларуси, Казахстане и Украине. Телефоны психологической помощи по странам собраны на странице кризисной помощи.