Как пережить смерть мамы

Почему смерть мамы бьёт так сильно, даже если вы взрослый

Мама часто последняя, кто помнит вас маленьким. Британская служба поддержки Cruse описывает то, что слышит от многих: после смерти родителя взрослый человек может снова почувствовать себя ребёнком и потерянным, ощутить, что ушла связь с собственным детством, а сам он теперь «старшее поколение» ^[1]. Чувства при этом скачут и спорят друг с другом: тоска, злость, вина, иногда облегчение ^[1].

В американском исследовании, где 8 865 взрослых опрашивали несколько лет подряд, смерть матери сильнее сказывалась на дочерях, а смерть отца — на сыновьях ^[3]. Это средние цифры, для конкретного человека они ничего не решают. Сыну тоже бывает невыносимо.

Общие опоры на первые дни и недели после любой утраты — сон, еда, люди рядом, неделя маленьких дел — собраны на странице как пережить смерть близкого. Здесь только то, что связано с мамой.

Как перестать винить себя за смерть мамы

Перестать винить себя сразу обычно не выходит, но вину можно разобрать на части. NHS прямо относит вину к обычным чувствам горя: за сказанное и несказанное, за то, что не смогли спасти ^[4]. «Не позвонил в тот вечер», «не настояла на врачах», «уехала в отпуск».

Исследования различают два чувства. Сожаление звучит как «жаль, что так вышло», самообвинение — как «это я виноват». В наблюдении за 60 вдовами и вдовцами в течение двух лет самообвинение было связано с более тяжёлым горем, а у сожаления такой связи почти не нашли ^[5]. Это люди, потерявшие супругов, но для смерти мамы данных лучше мы не нашли. В большом опросе в Китае сильная вина предсказывала тяжёлое горе и через год ^[6].

Что можно сделать с виной:

• Отделите то, что знали тогда, от того, что знаете сейчас. Вечер, когда вы не позвонили, вы прожили без знания, что он последний.
• Скажите вслух или напишите, за что вы себя вините. В письме выше есть начало «Прости меня за…».
• Спросите того, кто был рядом: брата, отца, врача. Разговор помогает увидеть, что тогда было известно и что можно было сделать.
• Если вина не стихает месяцами и вы ловите себя на мысли, что не заслуживаете жить дальше, это повод поговорить с психологом. Блок «Когда к специалисту» — ниже.

Что делать с тем, что не успели сказать

Несказанное можно сказать и сейчас, просто мама не ответит. Проще всего это сделать в письме, хотя данных о его пользе мало и они расходятся. Свободное письмо о чувствах в голландском испытании не уменьшило горе и не сократило визиты к врачу ^[7]. А в американском испытании с 68 студентами три 20‑минутных письма за неделю о смысле утраты или о том, что она изменила к лучшему, через три месяца уменьшили симптомы тяжёлого горя и депрессии ^[8]. Выборки маленькие.

Поэтому среди начал фраз в письме есть «спасибо за…» и «хочу сохранить от тебя…», а рядом с ними «прости» и «я злюсь». Если пишется, пишите сколько хочется. Если нет, хватит одной строки.

Письмо можно распечатать и положить к фотографиям, прочитать у могилы, сжечь или оставить в столе. Правильного способа нет.

Если мама умерла внезапно

Когда смерть приходит без предупреждения (инфаркт, инсульт, авария, ковид), к горю добавляется шок. Cruse описывает, что после внезапной смерти людям трудно поверить в случившееся, особенно если они не успели быть рядом; бывают навязчивые картинки того, как это могло произойти, и ощущение, что «схожу с ума». У большинства со временем эти чувства становятся слабее ^[9].

• Узнайте, что произошло, если вам это нужно: поговорите с врачом, который был рядом, с теми, кто видел маму последним. Часть вопросов может остаться без ответа ^[9].
• Не закапывайте воспоминания. Рассказывайте, что случилось, человеку, который умеет слушать, столько раз, сколько нужно ^[9].
• Если картинки и кошмары не отпускают больше месяца, мешают спать и работать, скажите об этом врачу: так бывает после внезапной утраты, и с этим работают.

Если мама долго болела и вы ухаживали за ней

Если вы месяцами ухаживали за мамой, смерть приходит вместе с пустотой в расписании: больше не надо считать таблетки, вставать ночью, ездить в больницу. И часто вместе с облегчением, за которое потом стыдно.

Облегчение после долгой болезни бывает часто. В исследовании 217 родственников, ухаживавших за близким с деменцией, 72 % сказали, что смерть стала облегчением для них, а больше 90 % — что для самого больного. Их подавленность за три месяца после смерти заметно снизилась ^[10]. Cruse пишет о том же: облегчение после смерти долго болевшего родителя нормально ^[1].

Если получится, выспитесь. Если давно откладывали визит к врачу, запишитесь сейчас: свои анализы и давление за месяцы ухода легко запустить.

Если мама была трудным человеком

Трудную маму тоже оплакивают, иногда тяжелее, чем ожидали. Горе тут двойное: по той маме, какой она была, и по той, какой она так и не стала. Cruse пишет, что после трудных или разорванных отношений люди жалеют о том, чего не было, и о примирении, которое теперь невозможно ^[1].

Можно одновременно скучать и злиться. Можно не плакать на похоронах и разрыдаться через полгода в магазине у полки с её любимым печеньем. В письме для этого есть начало «Я до сих пор злюсь, что…». Прощать для этого не обязательно.

Годовщины, день рождения мамы и праздники

Годовщина смерти, её день рождения, Новый год, 8 Марта нередко возвращают боль. К этому можно подготовиться.

Шведские исследователи заметили, что дни вокруг годовщины смерти родителя бывают особенно тяжёлыми, и сильнее всего — для дочерей, потерявших мать ^[2]. Поэтому этот день лучше продумать заранее.

• Решите заранее, с кем вы проведёте этот день. Не оставайтесь одни, если можно.
• Придумайте одно дело в память о ней: испечь её пирог, съездить на её любимое место, позвонить её подруге.
• Можно не праздновать или праздновать иначе. Первый Новый год без мамы не обязан быть «как всегда».
• Если в такой день кажется, что без мамы жизнь потеряла смысл, звоните сразу по номерам в блоке «Если вам сейчас очень плохо».

Если папа остался один, братья и сёстры

После смерти мамы меняется вся семья. Cruse замечает, что отношения с оставшимся родителем часто меняются: вы привыкли видеть родителей парой, а теперь узнаёте отца как отдельного человека ^[1]. Ему может понадобиться помощь в быту, которой раньше не требовалось.

Если вы помогаете папе пережить смерть мамы, предложите конкретные дела: воскресный обед, общий список покупок, звонок каждый вечер в восемь. «Звони, если что» срабатывает редко. О том, как говорить с горюющим человеком, есть раздел на странице как пережить смерть близкого.

Между братьями и сёстрами горе может будить старые обиды, особенно когда делят вещи и решают, что делать с квартирой ^[1]. Если можно, отложите дележ на несколько месяцев.

Что сказать человеку, у которого умерла мама

Лучше сказать хоть что-то, чем промолчать: люди в горе чаще запоминают тех, кто не сказал ничего ^[11]. Британская служба Cruse советует вместо общих фраз говорить лично и конкретно ^[11]:

Не говорите «она отмучилась», «время лечит», «тебе, наверное, даже легче». Можно вообще ничего не говорить и просто побыть рядом ^[11]. И вспоминайте маму вслух: «она всегда пекла мне сырники», «она называла меня Зайкой» — такие мелочи греют больше всего. Если не знаете, что написать другу, у которого умерла мама, подберите фразу под себя: для сообщения, встречи или открытки.

Как жить дальше без мамы

Связь с мамой после её смерти часто продолжается: в привычках, словах, рецептах, разговорах. Исследователи горя больше не считают, что её обязательно надо обрывать. Одним такая связь помогает, другим нет, и это зависит от её формы ^[12].

Что можно сделать:

1. Сохраните что-то конкретное: запишите её рецепты, словечки, голосовые сообщения, истории о вашем детстве, пока помнят родственники.
2. Говорите о ней с теми, кто её знал. Cruse называет это одним из самых полезных шагов ^[1].
3. Оставьте время для горя и время, свободное от него. По двойной модели горя человек то погружается в утрату, то возвращается к обычным делам, и нужно и то и другое. Она и другие схемы разобраны на странице о стадиях горя.
4. Верните одно обычное дело в неделю: прогулку, звонок подруге, кино. Тогда в неделе будет хоть один день, который не состоит из одного горя.

Частые вопросы